FK Tokyo 通信

睡眠の大切さ　～サノ　ケイコreport～

４人のプラクティショナーが 、月ごとに自分の感じていることやお知らせしたい情報などフェルデンクライスに関することを皆様にお届けしています。

第59号-2021年6月はサノ　ケイコからお届けいたします。2021年7月はツダ　ユキコです。

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歳を重ねてくるといろいろな経験は増えるが、同時に以前簡単にできていた自分と今できなくなった自分とを比べて、情けないなどと思って自己否定してしまう。

私がダンサーの時にはいつも誰かと比較して彼女より下手だとか上達できていない、もっと頑張らければいけないと思っていた。自分を否定しながら上達させることはとても難しく辛いことだったなと思う。

先日「ヒューマニエンス」というテレビ番組で眠りについての内容を見て、とても興味深かったのでちょっと紹介しようと思う。

レム睡眠とノンレム睡眠の事について上田泰己先生という方ががわかりやすく説明してくれていた。

それによるとレム睡眠の時は、浅い眠りとされているが体はほとんど動かず脳は覚醒している時と同じ活動状態で活発。

つまり、脳の細胞のいろいろな部分がしゃべってざわついているが、体は深く休んでいる状態にあり動かない。頭と体はより引き離されている状態。(ここまですでにビックリ！）

それに対してノンレム睡眠は深い眠りとされていてるが、寝返りをしたりして体を動かしている。

つまり脳は静まりかえったコンサートで皆同じハーモニーを奏でている状態。脳波はゆっくり大きくなるとより深い眠りになる。レム睡眠と違いは、脳も体も深い眠りに入っている状態。深い眠りの中にも浅くなる時に体を動かすらしい。（へえ～、脳と体は別々にも影響し合うことも両方やっているのか）

眠りのサイクルは、寝始めるとすぐにノンレム睡眠になり、その後脳がざわつくレム睡眠になり、これが交互に起こり、8時間でこのサイクルが4～5回起こるのがヒトの睡眠。

この2つの睡眠が交互に起こることが重要で、レム睡眠を十分にとるとより質のよいノンレム睡眠が起こることがわかってきた。(どちらもお互いに作用しているんですね)

レム睡眠の間では、記憶の重要なものを選んだり、増幅したりし、重要でないものは消している。

ノンレム睡眠の時には脳が休んでいると思いきや、神経細胞と神経細胞の間でシナプスを新しく作る作業をしている。つまり、新たな道路を開通させているようなもの。

そして更に、レム睡眠の時にその開通したシナプス(道路)をより強くしたり、いらなくなった古いシナプス(道路)を壊したりする作業をしている。

このように睡眠で起きていることが、進化と関係していると上田泰己先生は考えている。

「進化の自然選択は変異が生まれて環境で選択されるというもの。」という定義がある。

ノンレム睡眠で新たに作られたシナプス(道路)が新しく作られ、

レム睡眠で環境に合わせて情報を流してその道路を壊したり、補強したりしているこのよう状態は、進化の自然選択と似ている。

だから、寝ている間にこの進化の自然選択が毎晩4～5回脳で起こっているのではないかと考えているそうだ。これはすごいことのようだ。（なんか知らない所で壮大なことが起きているということか）

フェルデンクライスのレッスンの後、すぐに何かせずにしばらく歩いたりして、今感じている感覚を味わうとそれが長続きすると言われている。

FIレッスンを何度か受けていて、朝起きるときすっと起きることができるようになったとコメントしてくださった方がいました。

もしかするとレッスンで感じた感覚を十分に味わった経験が、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルの中で先ほどの進化の自然選択が行われていると考えることができるかも。

年を重ねるとできなくなることがあるが、眠っている間にこのような進化の自然選択が行われているのなら、

睡眠を大切することで、誰もがもっている能力をより良く使うことができるとしたら、

どのような状況でも自分のやりたいことができるようになると思えるのではないだろうか。

もっと自分を信じてもいいと思えます。

この他、レム睡眠中に見ている夢についても説明していて興味深いです。機会があればご覧ください。

参照；NHKBSプレミアム「ヒューマニエン」40億年のたくらみー「“睡眠” ヒトは眠りで進化した?」

参照；https://www.nhk.jp/p/ts/X4VK5R2LR1/

サノ　ケイコ

2021年6月オンラインATMレッスン　スケジュール一覧

現在、オンラインATMレッスンは

【サノケイコかぜあそび】のレッスンとなります。

新型コロナ感染対策のため、外出を控えている方けど身体を動かしたい。

お家でお仕事をなさる方。仕事の休憩時間に身体を動かしてリフレッシュしたい。

地方にいる方、子育て中の方など。

外出がままならないので、走ったり、散歩したり、身体を動かしたいと思った時に、いきなり運動すると身体を傷めることもあります。

お家にいながら自分の身体を整え、より快適に過ごすための身体づくりをオンラインATMレッスンでお試しください。

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【サノケイコ　かぜあそび】　

レッスン時間；1時間のATMレッスン

レッスン料金；2,000円

レッスン内容；ご希望あれば、申し込み時に備考欄にご記入ください。特になければ、こちらで用意したレッスンを行います。

レッスン形態；ZOOMでのレッスン。ZOOMを初めて使う方は、ZOOMのアプリをダウンロードする作業が必要です。

レッスン人数；オンラインではどうしても部屋の状態が一部映ってしまいます。気になさる方もいたり、初めての方もいるのでマンツーマンで行います。

支払い方法；レッスン前日までにゆうちょ口座にお振込ください。 お支払先は、お申し込みいただいた時にお知らせいたします。

お申し込みの際に備考欄「オンラインレッスン希望」のご記入をお願いいたします。入金を確認次第、招待状をお送りいたします。

【サノケイコ　6月かぜあそびスケジュール】

無意識から作れらた制約　～2021年7月ATM共通テーマ～

2021年7月のATMレッスンの共通テーマは「無意識から作れらた制約」です。

6月のレッスンで骨格のイメージはどのように感じているでしょうか。

その骨格を使えるようになると良い動きにつながります。

ところが、無意識にやってしまう習慣的な動きが、

持っている身体能力を妨げてしまう場合があります。

自分のやっていることに注意を向けることで動きを改善してみましょう。

初めての方、パフォーマー、演奏家、指導する立場にある方

自分自身についてもっと知りたい方

介護をなさっているご家族、日常の動きをもっと楽にしたい方など

声に関心のある方　→　体は楽器。過度な緊張の軽減など体のコンディション作りに。

仕事で緊張、ストレスが続く方、

病院で治療が終わったのに何かおかしい？リハビリをやってもなんかシックリ来ない？と感じている方

「痛み 」や「その不安」に全てを支配されている生活を、少しでも変えたい方。

どなたでもご参加できます。

フェルデンクライスの時間をより多くの方に楽しんで頂きたく、新たな試みをやっていこうと思っております。

どうぞフェルデンクライス メソッドレッスンを経験し、日々の生活を豊かに。

ツダユキコのLesson Sumasu 澄 は、7月のレッスンをオンラインでのレッスンを予定しておりますが、

現在詳細は未定となっております。ご希望の方はツダユキコへ直接お問い合わせください。

7月のATMレッスンこちらから

捻れ　～6/30(水)ATMレッスンご案内～

レッスンテーマ；骨格のイメージを作る

ー捻れ

胸から上の部分の「捻れ」を作ります。

終わった後、快適に立つことができるかもしれません。。。

座った姿勢でのレッスンです。

日時　　令和3年6月30日(水)
　　　　午後2時から3時まで。

参加費　一人2000円

定員　　３名

申込方法：下記のボタンより前日迄にお申し込みください。

ご用意いただくもの：服装は体を締め付けないもの、フェイスタオル(頭の下に敷くもの) 、ご用意ください。

※更衣室ございます。15分前から入室できます。

新型コロナウィルスの予防対策の留意点として

・ドアノブ、スイッチ、使用するマット、床など触れる所の除菌の徹底

・室内の清掃

・私たちプラクティショナーが風邪など、体調不良の場合の休講

・手洗い励行、換気(窓を開けて行う)

・マスク着用（参加者、プラクティショナー）

・間隔をあけ、距離を保つようにする

・空気清浄機、加湿機を使用

～Enjoy Being～　指導フェルデンクライス プラクティショナー  佐藤英行

*佐藤　英行のFIレッスン（個人レッスン）のご案内　*

FIレッスンでは、個人のリクエストに対してレッスンしますので、よりダイレクトに働かけることができます。グループでのレッスンだと自信がないとかトラブルを抱えている方などにも有効にレッスンを行うことができます。

また、初めてフェルデンクライスを受ける方にも、個別にお話しできますので、おすすめいたします。

佐藤英行レッスンのスケジュール

背骨・胸郭・頭 ～6/28(月)ATMレッスンご案内～

レッスンテーマ；骨格のイメージを作る

ー背骨・胸郭・頭

「普段」とは違った背骨の動きを作ります。

快適で新鮮な動きを楽しんでみてください。

仰向け、うつ伏せ、床の上に座った姿勢でのレッスンです。

日時　　令和3年6月28日(月)
　　　　午後2時から3時まで。

参加費　一人2000円

定員　　３名

申込方法：下記のボタンより前日迄にお申し込みください。

ご用意いただくもの：服装は体を締め付けないもの、フェイスタオル(頭の下に敷くもの) 、ご用意ください。

※更衣室ございます。15分前から入室できます。

新型コロナウィルスの予防対策の留意点として

・ドアノブ、スイッチ、使用するマット、床など触れる所の除菌の徹底

・室内の清掃

・私たちプラクティショナーが風邪など、体調不良の場合の休講

・手洗い励行、換気(窓を開けて行う)

・マスク着用（参加者、プラクティショナー）

・間隔をあけ、距離を保つようにする

・空気清浄機、加湿機を使用

～Enjoy Being～　指導フェルデンクライス プラクティショナー  佐藤英行

*佐藤　英行のFIレッスン（個人レッスン）のご案内　*

FIレッスンでは、個人のリクエストに対してレッスンしますので、よりダイレクトに働かけることができます。グループでのレッスンだと自信がないとかトラブルを抱えている方などにも有効にレッスンを行うことができます。

また、初めてフェルデンクライスを受ける方にも、個別にお話しできますので、おすすめいたします。

佐藤英行レッスンのスケジュール